witam mam 15 lat i ostatnio mialam tak ze czasem mialam problem z zasypianiem a dokladnie musiałam leżeć w łóżku 2 h żeby dopiero zasnąć nie zdarzało sie to jakos codziennie ale może 2 razy w tygodniu? ale mialam to moze łącznie juz 4-5 razy w ciągu 3 tygodni jakos i zamówiłam sobie melatonine 1 mg i zaczęłam stosowac(juz stosuje tydzien) i [...]
[...] Przecież za libido nie odpowiada testosteron. Bynajmniej nie on sam. Większe znaczenie ma tutaj estradiol, a ten masz w normie. Dlatego jak najbardziej możesz nie mieć żadnych problemów z libido i wzwodem. Za to jak upierdzielisz estradiol na glebe to bardzo wyraźnie odczujesz spadek libido i inne problemy z [...]
[...] tym polega obserwacja organizmu i na podstawie zmiany obwodów ciała reagowanie z ilością spożywanych kalorii i/lub też aktywnością fizyczną. Może nie do końca w ten sposób, jak Ty to zrobiłeś, a w zasadzie nawet jeszcze nie zrobiłeś. Trzy miesiące obserwacji obwodów ciała, żeby dojść do wniosku, że należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii, to [...]
[...] ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc jest do poprawy. Pull 1 wykroki z hantlami/sztangą są ćwiczeniem push więc masz je nie w tym planie co trzeba. Przenoszenie hantli też jest ćwiczeniem push [...]
[...] szybko wraca do normy. Trzeba popracować nad rotatorami - ale bardzo delikatnie, na małych ciężarach/stawiających niewielki opór gumach. Wywalić wszystkie dynamiczne ruchy - jakieś zarzuty itp. rzeczy. No i raczej ćwiczenia wykonywać jednorącz, żeby tak ustawiać ramię żeby jak najmniej dyskomfortu czuć. Ale też na rentgenie nie widać tkanek [...]
[...] Musisz sprawdzić na sobie czy taka zamiana będzie korzystna dla Ciebie. Plan wygląda sensownie choć można pewne lekkie modyfikacje. Push 1 wygląda dobrze tylko jakieś sensowne ćwiczenia daj na brzuch/rdzeń. W pull1 prosi się żeby dołożyć jakąś formę podciągania na drążku żeby te najszersze zaatakować w innej formie. W push 2 zamiast [...]
/SFD/2023/10/16/369364c4e46f4dfbb56ffda2d0440c2b.jpg Kwestia jak wygląda Twoja sylwetka, ale jeśli nie ma tragedii z ilością tkanki tłuszczowej na brzuchu czy bokach to bym się nie szarpał z rekompozycją bo ona rzadko się udaje. Poza tym jeśli jesteś na deficycie kalorycznym to jesteś na redukcji. Rekompozycja najczęściej zachodzi gdy jesteś w [...]
[...] HT, martwy na prostych i kolejne podejścia pod sumo DL. W HT nie doszłam do 140kg, zatrzymałam się na 120kg na 12p, za to bawiłam się dodatkami w postaci skróconego ruchu jak w kas. Martwy na prostych - 50kg póki co wystarcza żeby dwójki ładnie czuły, w planach dołożenie kg - tylko pamiętam że wtedy chwyt puszczał, paski troche pomogą, no ale [...]
Mordy moje stawy mnie bolą czasami bardziej czasami mniej,zależy jak trenuje .Jednak dźwigam te ciężarach od 25 lat ze zmiennym szczęściem .Teraz wydawało mi się ,ze bolą mnie bardziej i myślałem ,ze to od tej oxy ,ale to raczej od cięższego treningu .
[...] Fajnie musi być wyjść i dać sie poprowadzić komuś. Pamiętam właśnie takie treningi z kung-fu (była motywacja, robiło się co musiało a nie tylko chciało, rozciągnięcie jak należy, zawsze rozgrzewka). Też bym się gdzieś zapisał, a już najlepiej na treningi relaksacyjno - rozciągające. Tego mi brakuje :-) Jestem ciekaw, jaki efekt w dłuższej [...]
[...] ponaciągany ten bark. Idę na pociąg, potem lot do domu, nie wiem czy będę mogła prowadzić samochód z lotniska do domu, może być cięzko. Wrzucę na szybko jedno zdjęcie ze sceny, jak już w domu się ogarnę to powrzucam coś więcej. /SFD/2023/10/16/6baf84428bd34f76858e2111d28e3e74.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-16 08:14:12
Jeśli chodzi o moją aktywność to poza treningiem 3x w tygodniu chodzę około 10k kroków dziennie, do tego jak każdy prace domowe - gotowanie itd. śpię po 6-9 godzin dziennie, w zależności od dnia. Budzę się sam, bez budzika. Praca siedząco chodząca.
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego co Ty piszesz, to nie ma niestety jednego, jak i drugiego, a leki nie mają tutaj znaczenia. Jeżeli chcesz uzyskać wyniki w tym kierunku, to polecam skupić się na tych podstawach. Pierwszym krokiem będzie dokładne wypełnienie i wklejenie tutaj formularza [...]
[...] 2 serie Plan inspirowany od FBW by Georgu. Na duże partie przedział powtórzeń 8-10 na małe 8-12. Dobrze mi sie nim ćwiczy tylko problem pojawia się dzien po treningu i jak jestem obolały to muszę robić dzień przerwy dłużej żeby się zregenerować. Zastanawiam się nad progresją, ponieważ zaczynam np 3 serie po 8 powtórzeń z ciężarem X, na [...]
[...] tym polega obserwacja organizmu i na podstawie zmiany obwodów ciała reagowanie z ilością spożywanych kalorii i/lub też aktywnością fizyczną. Może nie do końca w ten sposób, jak Ty to zrobiłeś, a w zasadzie nawet jeszcze nie zrobiłeś. Trzy miesiące obserwacji obwodów ciała, żeby dojść do wniosku, że należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii, to [...]
[...] nie uległa osłabieniu przynajmniej od 30 lat. Odmiany pochodnej metylowanego testosteronu (methandrostenolone, sprzedawany kiedyś w Polsce pod marką Metanabol, w USA znany jako Dianabol) oraz jego nieco zmodyfikowana forma, czyli Oral-turinabol, królują w rankingach. Długofalowo nadciśnienie tętnicze prowadzi do uszkodzenia serca (przestaje [...]
[...] twardą podeszwą, mocnymi sznurówkami i dodatkowymi paskami spinającymi stopę z góry. Jeśli nie masz takiego obuwia, to chwilowym rozwiązaniem może być używanie jakiejś formy podwyższenia pod pięty. U niektórych osób pozwala to na zniwelowanie pochylania tułowia, co może mieć przełożenie na aktywację przedniego łańcucha, zamiast [...]
Jeśli redukcja jest prawidłowo prowadzona czyli dobry bodziec siłowy oraz nie ma żadnych glodówek i dieta ogarnieta to nie ma obaw o jakieś straty masy .Siła na redukcji to zalezy bo redukcja to deficyt wiec dostarczamy do organizmu mniej kcal czyli mniej energii i o ile na poczatku i przez jakis czas mozna budowac siłe w deficycie ( [...]
tak się ten naród na polityce zna jak na ekonomii i na piłce nożnej i chvj , I na boksie, Prosiak, i na boksie! Generalnie to mnie nie zdziwiło specjalnie. Konfa to wybór ludzi, którzy szukają odpowiedzi w internecie, a ten narut jest skazany na porażkę. Chłopy pańszczyźniane nie chcą być wolne.
DT Madzia
